Ce flow express vise à renforcer le haut du corps, ce qui comprend poignets, bras, épaules, ceinture scapulaire et sangle abdominale. Vous pouvez le prendre comme une pratique à part entière, ou comme une préparation au Handstand.

Matériel : aucun.

Précautions : poignets & épaules sensibles, adaptez votre pratique.

Ce Vinyasa invite à explorer des propositions inattendues et des transitions inhabituelles. Dans sa version longue, attendez-vous à des binds (postures les mains liées), des (dés)équilibres sur un pied et des chemins amusants. Laissez-vous surprendre !

Matériel : deux blocs, en liège de préférence.

Ce cours est un mélange d’Ashtanga et de Vinyasa, ce qui le rend à la fois exigeant et profondément méditatif. Les consignes sont volontairement minimales et enregistrées a posteriori pour vous permettre d’explorer les postures en autonomie.

Matériel : deux blocs.

Un flow tout en torsions pour essorer la colonne vertébrale ; avec une attention particulière portée aux cervicales. À la fin de la séquence, je vous propose d’explorer la posture de la Chandelle (Sarvangasana) et de tester une transition pour le moins amusante ;)

Matériel : couvertures / plaids, blocs en option.

Dans ce cours d’assouplissements tous niveaux, on prépare les jambes, la colonne et les épaules à entrer dans la posture du Chameau ou Ustrasana en sanskrit. De multiples options et variations vous seront proposées pour explorer la posture à votre rythme.

Matériel : un élastique, deux blocs (facultatifs)

Dans ce cours inspiré du travail de Carrie Owerko, on ajoute de la contrainte aux muscles et aux articulations avec une charge externe (haltère ou autre!). Attendez-vous à quelques squats et surtout, à bouger dans la bonne humeur!

Matériel : charge externe de 1 à 3kgs (haltères, bouteilles de lait… soyez créatives!)

Pour pratiquer en musique : playlist motivante.

Dans ce cours, on prépare et on décortique l’entrée en straddle, avec un départ pieds joints et mains au sol, pour tenter de rejoindre la ligne droite.

Ce cours s’adresse aux personnes qui ont déjà une pratique de handstand !

Matériel : un mur, éventuellement deux blocs, des chaussettes.

Faire travailler la sangle abdominale, c’est pas toujours fun, mais avec un bloc ça peut le devenir ! Un format express pour faire chauffer les abdominaux.

Prévoir une serviette / couverture à placer dans le bas du dos si besoin.

Matériel : un bloc, éventuellement deux, une couverture.

Un flow express pour les jours où le temps manque, on en profitera pour voyager d’un bout à l’autre du tapis !

Matériel : aucun, sauf si vous aimez pratiquer avec vos blocs.

Ce cours peut être pratiqué en flow d’intégration du programme, ou bien indépendamment de ce dernier. Il permet de réutiliser ce qui a été travaillé, dans un cadre fluide. Je le classe dans les pratiques intermédiaires à avancées, dans le sens où il requiert de l’autonomie dans la pratique.

Matériel : aucun.

Pour ce cours doux et restauratif, savourons la contenance apportée par la sangle de yoga, au travers de postures d’étirement tenues longuement et sans effort. Le souffle circulera entre les deux insertions des muscles psoas-iliaque pour en soulager les tensions.

Matériel : sangle de yoga (recommandé) et en option tout autre support (coussins, bolster, couverture, blocs.)

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Dans ce troisième cours du programme, je vous propose de préparer minutieusement la posture de Chinstand, qui sollicite la force de nos bras et l’engagement des jambes (entre autres.) Nul besoin d’aller jusqu’au bout de la posture tout de suite, cet atelier vous permettra surtout de décortiquer et de comprendre les enjeux de la posture. De multiples options sont proposées.

Matériel : deux blocs et un pan de mur libre.

Dans ce premier cours du programme BACK STRENGTH consacré au renforcement de la chaîne postérieure, on travaille à affiner la perception et la mobilité de la colonne vertébrale, par le biais d’exercices précis et conscients. On apprend à engager le centre, à bouger le bassin et à utiliser la puissance des muscles fessiers.

Matériel : aucun.

Une session toute en torsions et en inclinaisons, pour une colonne souple et vivante. Dans cette version longue, vous explorerez un flow supplémentaire et plus avancé que dans la version courte.

Matériel : blocs de yoga (facultatifs).

Une session toute en torsions et en inclinaisons, pour une colonne souple et vivante. Il s’agit ici de la version courte et accessible à toustes.

Matériel : blocs de yoga (facultatifs)

Un Vinyasa comme je les aime, articulé autour de plusieurs flows qui emmènent jusqu’à Parsva Bakasana et Surya Yantrasana, entre autres.

Matériel : deux blocs (facultatifs)

Une exploration de postures debout, connues et familières. Lorsqu’on se sent emportée par les tumultes de la vie, déconnectée de soi, une pratique sobre où l’on mesure son effort sans aller chercher le sensationnel peut aider à retrouver le centre.

Matériel : un bloc (optionnel).

Je vous encourage à pratiquer sans musique :)

Une pratique paresseuse mais qui ne manque pas de réchauffer la chaîne postérieure du corps ! On termine par un Pranayama (travail respiratoire) énergisant.

Matériel : aucun.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Cette pratique tous niveaux vous aidera à gagner en mobilité dans les hanches et les épaules, en souplesse dans les flancs et à comprendre comment s’engager dans la posture du compas.

Matériel : un poids léger (bloc ou bouteille d’eau), un bloc de yoga, une sangle (ou ce qui s’en rapproche, type ceinture).

Une pratique lente, douce et proche du sol pour les jours où le temps est au gris, au-dehors ou en-dedans.

Matériel : une couverture / éventuellement un bolster ou un coussin, des blocs.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Que ce soit dans le but de soutenir les mouvements de la tête au quotidien, ou de préparer les cervicales à entrer activement en extension dans des postures spécifiques, cette pratique prendra soin des muscles du cou et en libérera les tensions.

Matériel : aucun / éventuellement un bloc pour le dernier exercice proposé.

Pour approcher cette posture exigeante, rien de tel que de jouer avec le mur ! Le format atelier vous permet d’explorer en prenant le temps, aussi ne vous privez pas de mettre sur pause et de répéter les mouvements.

Cet atelier s’adresse à tout le monde, il n’est pas nécessaire de savoir déjà faire la roue (ou le pont, selon les écoles.)

Matériel : un bloc de yoga, un espace libre au mur, un poids (type bouteille d’eau ou mini haltère ou poids de cheville.)

Précautions : pathologies du dos.

Bienvenue dans une série de cours (inter/avancés) articulés autour de ce qui compose l’essence du Vinyasa : l’état de flow. Appréhender les transitions en contrôle et en synergie avec le souffle, se relier profondément à soi par une conscience affinée, c’est l’objet de ces prochaines séances. Bonne pratique !

Matériel : deux blocs (facultatifs)

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Suspendu entre ciel et terre, l’être entier devient lieu de traverse. Une pratique qui fait la part belle à la nonchalance et à l’envie de retrouver le soutien du sol.

Matériel (facultatif) : bolster ou coussin, blocs, plaid.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Bienvenue dans une série de cours (inter/avancés) articulés autour de ce qui compose l’essence du Vinyasa : l’état de flow. Appréhender les transitions en contrôle et en synergie avec le souffle, se relier profondément à soi par une conscience affinée, c’est l’objet de ces prochaines séances. Bonne pratique !

Matériel : deux blocs (facultatifs)

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une séance qui peut se pratiquer après un cours de yoga ou indépendamment de toute pratique. Allongez-vous confortablement, et laissez-vous guider.

Une séance entièrement allongée au sol, pour mobiliser les hanches & étirer l’arrière des jambes.

Matériel : une sangle de yoga ou tout autre accessoire similaire (ceinture, écharpe).

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une routine sans matériel pour renforcer et assouplir les épaules. Rapide mais efficace, à refaire sans modération :)

Pas de posture complexe à décortiquer pour cette pratique nomade qui invite plutôt à se laisser porter par un flux continu de postures.

Cette série de pratiques nomades ne nécessite pas de matériel, sauf si vous le souhaitez.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Un flow rythmé sans être rapide, mais qui vous donnera probablement chaud !

Cette série de pratiques nomades ne nécessite pas de matériel, sauf si vous le souhaitez.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une courte pratique, créative et engageante !

Cette série de pratiques nomades ne nécessite aucun matériel, sauf si vous le souhaitez.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une courte pratique pour réveiller les sens et se relier aux sensations, dans de lents mouvements qui ouvrent le corps.

Cette série de pratiques nomades ne nécessite aucun matériel, sauf si vous le souhaitez.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une méditation pour voyager en un lieu qui nous accueille sans jugement. Un espace pour respirer et s’extraire du monde. Durant la méditation, l’écran sera noir : nul besoin de prêter attention à la vidéo, ceci est une pratique qui s’écoute et se vit.

Pour cette séance, vous aurez besoin d’un pan de mur libre, et éventuellement d’une couverture / plaid. Une pratique qui s’éloigne du prisme traditionnel du yoga, mais non moins délicieuse !

Contre indications : sensibilité ou pathologie dans la région des cervicales.

Un flow sans appui sur les mains, construit autour de postures debout. Belle pratique !

Matériel : aucun.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Quelques postures debout pour se mettre en mouvement, puis un moment prolongé autour de postures assises vectrices de stabilité et d’ouverture dans les hanches.

Matériel : aucun.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Un cours tranquille et hybride qui mêle plusieurs pratiques : de la mobilité, et des expérimentations au mur, et des postures tenues d’étirement.

Matériel : mur, et de façon facultative deux blocs, coussins ou plaids, chaise / tabouret.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Des jambes qui chauffent, un dos renforcé et des épaules mobilisées, c’est tout le programme de ce Vinyasa fluide et créatif !

Matériel : aucun ; et de manière facultative un bloc pour le début de séance.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Plongez au sein d’une pratique vous invitant à cultiver une force tranquille, tant dans les muscles que dans le cœur !

Matériel : aucun.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée

Dans la mythologie hindoue, le sage Vasishtha serait le fils de Varuna, le dieu du vent. Sa sagesse lui permit de dompter ses sens et ses passions tout en gardant l’esprit clair et le cœur bienveillant. La posture qui l’honore s’appelle Vasishthasana et concentre ces qualités. Tentons de les explorer lors de cette pratique !

Matériel : aucun, éventuellement un bloc de yoga en liège si vous en avez un.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Un cours-atelier pour préparer et décortiquer la posture de Natarajasana, le Roi Danseur.

Matériel : blocs de yoga (ou équivalent), sangle (ou équivalent), pan de mur libre, plaid (ou accessoire sur lequel glisser).

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Des postures tenues d’étirement enrobées d’un silence choisi, pour favoriser l’écoute intérieure. Sous la surface agitée des pensées, les profondeurs de l’être se révèlent.

Matériel : ce que vous avez à portée de main, coussins, blocs de yoga.

Laissez-vous entraîner par ce vinyasa rythmé, pensé pour les jours où le trop plein devient difficile à contenir. Le corps se libère, le souffle s’accélère, les sensations se révèlent.

Matériel : aucun.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une pratique proche du sol pour créer de l’espace dans la région du bassin & des lombaires.

Matériel : un bloc de yoga (facultatif).

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Un mini flow pour renforcer le haut du corps et utiliser la force de propulsion des jambes pour, pourquoi pas, se mettre la tête en bas ! NB : il n’est pas nécessaire de savoir faire des inversions, le cours est accessible à tout le monde.

Matériel : un pan de mur libre, un bloc (facultatif).

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Un cours tout doux pour explorer la notion de compassion, la relation à soi, tout en laissant un sentiment de détente accompagner la pratique.

Matériel : plaids, blocs, coussins… ce que vous avez sous la main !

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée

Quelques mouvements dynamiques et un soupçon de contrôle lesté pour bouger sur un laps de temps réduit !

Matériel : un poids / une bouteille.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Travailler la mobilité, c’est souvent un peu fastidieux, mais mêlé à un flow, ça devient plus joyeux ! Dans cette séance on explore gentiment la mobilité de ses hanches, mais pas que.

Matériel : deux blocs, support pour les genoux.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Un vinyasa long qui s’articule autour des arm-balance, postures qui engagent principalement le haut du corps et requièrent compréhension & technique ! Il s’agit d’un cours à destination de pratiquantes régulières :)

Matériel : deux blocs de yoga.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Ce cours vous aidera à relâcher les tensions cristallisées dans le haut du corps, en libérant la nuque et la région des omoplates.

Matériel : aucun.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Ce flow dynamique vous apportera clarté et stabilité, idéal pour une pratique matinale ☕(mais vous pouvez aussi l’adapter à un autre moment de la journée !)

• Matériel : aucun.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Un cours de Hatha Yoga qui ramène vitalité et énergie dans le corps en explorant diverses postures d’extension de colonne.

Matériel : aucun, sauf si vous aimez pratiquer avec des supports.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une séance piquante autour des extensions de colonne, l’engagement des jambes et la force des bras ! On chemine doucement vers chinstand, la posture en appui sur les mains et sur le menton.

Matériel : deux blocs.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une pratique courte qui s’organise autour des torsions du haut du corps et de l’ouverture des hanches !

Matériel : aucun, sauf si vous aimez pratiquer avec des supports.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une séance autour de la salutation au soleil version Hatha Yoga ! À pratiquer en amont d’une pratique plus longue ou comme pratique complète.

• Matériel : aucun.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une routine pour renforcer et assouplir vos ischios jambiers et améliorer la mobilité du bas du dos.

• Matériel : deux blocs, un support pour les genoux.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Le Yoga Nidra est une pratique de relaxation qui nous invite à osciller entre éveil et sommeil. À savourer dans une posture allongée et confortable, il y a juste à se laisser guider !

• Matériel : supports moelleux si désiré.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Pour les jours où l’on a envie de bouger lentement et simplement, sans extravagance.

Matériel : aucun.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Cette séance vous prépare à Funky Pincha, une inversion avec les bras en asymétrie ! Le flow vous aidera à développer la force du haut de votre corps et à comprendre l’engagement des jambes dans cette inversion.

• Matériel : une sangle (ou un foulard, une ceinture.)

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Ce tuto vous permettra de comprendre le tryptique de postures appelé “Vinyasa” : chaturanga - chien tête en haut - chien tête en bas ; et de l’adapter à vos restrictions ou envies.

Merci d’avoir rejoint ce studio en ligne ! Quelques mots pour introduire cette plateforme et vous présenter le matériel dont vous pourrez avoir besoin lors des cours.

Une série d’exercices spécifiques plutôt piquants pour gagner en souplesse, en force et en aisance dans les extensions de colonne. Les jambes, les épaules, les fessiers et le dos, tout y passe !

• Matériel : un voire deux blocs, un plaid, une sangle ou un élastique.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une première approche tranquille pour développer sa mobilité des hanches et les faire travailler dans toutes les directions ! Ce cours peut être répété comme une routine.

• Matériel : deux blocs peuvent aider à traverser le cours, sans être absolument nécessaires.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Un flow de postures proches du sol, enchaînées avec lenteur. Le corps entier est mobilisé, essoré, étiré :)

• Matériel : support pour les genoux.

• Pas de pompe chaturanga.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.