Shalala - Plateforme Nomade

Une pratique express pour renforcer les muscles stabilisateurs des fessiers et recruter les ischios-jambiers. De quoi se mettre en jambe / en joie !

Matériel : mini-ballon (facultatif)

Pour la santé de vos membres supérieurs, pour la pratique du Vinyasa ou celle des inversions ! Une routine à répéter pour préparer le corps à des postures en appui sur les mains ou pour gagner en force et en endurance.

Matériel : deux blocs ou de quoi surélever vos mains (tabouret, canapé)

On décortique la posture du corbeau (Bakasana en sanskrit) ainsi que la transition vers Chaturanga.

Un Vinyasa comme je les aime, articulé autour de plusieurs flows qui emmènent jusqu’à Parsva Bakasana et Surya Yantrasana, entre autres.

Matériel : deux blocs (facultatifs)

Une exploration de postures debout, connues et familières. Lorsqu’on se sent emportée par les tumultes de la vie, déconnectée de soi, une pratique sobre où l’on mesure son effort sans aller chercher le sensationnel peut aider à retrouver le centre.

Matériel : un bloc (optionnel).

Je vous encourage à pratiquer sans musique :)

Une pratique paresseuse mais qui ne manque pas de réchauffer la chaîne postérieure du corps ! On termine par un Pranayama (travail respiratoire) énergisant.

Matériel : aucun.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Cette pratique tous niveaux vous aidera à gagner en mobilité dans les hanches et les épaules, en souplesse dans les flancs et à comprendre comment s’engager dans la posture du compas.

Matériel : un poids léger (bloc ou bouteille d’eau), un bloc de yoga, une sangle (ou ce qui s’en rapproche, type ceinture).

Une pratique lente, douce et proche du sol pour les jours où le temps est au gris, au-dehors ou en-dedans.

Matériel : une couverture / éventuellement un bolster ou un coussin, des blocs.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Que ce soit dans le but de soutenir les mouvements de la tête au quotidien, ou de préparer les cervicales à entrer activement en extension dans des postures spécifiques, cette pratique prendra soin des muscles du cou et en libérera les tensions.

Matériel : aucun / éventuellement un bloc pour le dernier exercice proposé.

Pour approcher cette posture exigeante, rien de tel que de jouer avec le mur ! Le format atelier vous permet d’explorer en prenant le temps, aussi ne vous privez pas de mettre sur pause et de répéter les mouvements.

Cet atelier s’adresse à tout le monde, il n’est pas nécessaire de savoir déjà faire la roue (ou le pont, selon les écoles.)

Matériel : un bloc de yoga, un espace libre au mur, un poids (type bouteille d’eau ou mini haltère ou poids de cheville.)

Précautions : pathologies du dos.

Bienvenue dans une série de cours (inter/avancés) articulés autour de ce qui compose l’essence du Vinyasa : l’état de flow. Appréhender les transitions en contrôle et en synergie avec le souffle, se relier profondément à soi par une conscience affinée, c’est l’objet de ces prochaines séances. Bonne pratique !

Matériel : deux blocs (facultatifs)

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Suspendu entre ciel et terre, l’être entier devient lieu de traverse. Une pratique qui fait la part belle à la nonchalance et à l’envie de retrouver le soutien du sol.

Matériel (facultatif) : bolster ou coussin, blocs, plaid.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.