Shalala - Plateforme Nomade

Une pratique express pour renforcer les muscles stabilisateurs des fessiers et recruter les ischios-jambiers. De quoi se mettre en jambe / en joie !

Matériel : mini-ballon (facultatif)

Pour la santé de vos membres supérieurs, pour la pratique du Vinyasa ou celle des inversions ! Une routine à répéter pour préparer le corps à des postures en appui sur les mains ou pour gagner en force et en endurance.

Matériel : deux blocs ou de quoi surélever vos mains (tabouret, canapé)

On décortique la posture du corbeau (Bakasana en sanskrit) ainsi que la transition vers Chaturanga.

Cette séance vous prépare à Funky Pincha, une inversion avec les bras en asymétrie ! Le flow vous aidera à développer la force du haut de votre corps et à comprendre l’engagement des jambes dans cette inversion.

• Matériel : une sangle (ou un foulard, une ceinture.)

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Plongez au sein d’une pratique vous invitant à cultiver une force tranquille, tant dans les muscles que dans le cœur !

Matériel : aucun.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée

Ce cours vous présente une série d’exercices destinés à gagner en conscience et en mobilité de la colonne vertébrale, il est idéal si vous débutez dans les pratiques de souplesse ou si vous souhaitez déverrouiller votre dos tranquillement.

• Matériel : aucun.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une pratique proche du sol pour créer de l’espace dans la région du bassin & des lombaires.

Matériel : un bloc de yoga (facultatif).

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une exploration de postures debout, connues et familières. Lorsqu’on se sent emportée par les tumultes de la vie, déconnectée de soi, une pratique sobre où l’on mesure son effort sans aller chercher le sensationnel peut aider à retrouver le centre.

Matériel : un bloc (optionnel).

Je vous encourage à pratiquer sans musique :)

Que ce soit dans le but de soutenir les mouvements de la tête au quotidien, ou de préparer les cervicales à entrer activement en extension dans des postures spécifiques, cette pratique prendra soin des muscles du cou et en libérera les tensions.

Matériel : aucun / éventuellement un bloc pour le dernier exercice proposé.

Une routine sans matériel pour renforcer et assouplir les épaules. Rapide mais efficace, à refaire sans modération :)

Une séance qui peut se pratiquer après un cours de yoga ou indépendamment de toute pratique. Allongez-vous confortablement, et laissez-vous guider.

Une séance entièrement allongée au sol, pour mobiliser les hanches & étirer l’arrière des jambes.

Matériel : une sangle de yoga ou tout autre accessoire similaire (ceinture, écharpe).

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Pas de posture complexe à décortiquer pour cette pratique nomade qui invite plutôt à se laisser porter par un flux continu de postures.

Cette série de pratiques nomades ne nécessite pas de matériel, sauf si vous le souhaitez.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Un flow rythmé sans être rapide, mais qui vous donnera probablement chaud !

Cette série de pratiques nomades ne nécessite pas de matériel, sauf si vous le souhaitez.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une courte pratique, créative et engageante !

Cette série de pratiques nomades ne nécessite aucun matériel, sauf si vous le souhaitez.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une courte pratique pour réveiller les sens et se relier aux sensations, dans de lents mouvements qui ouvrent le corps.

Cette série de pratiques nomades ne nécessite aucun matériel, sauf si vous le souhaitez.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une méditation pour voyager en un lieu qui nous accueille sans jugement. Un espace pour respirer et s’extraire du monde. Durant la méditation, l’écran sera noir : nul besoin de prêter attention à la vidéo, ceci est une pratique qui s’écoute et se vit.

Pour cette séance, vous aurez besoin d’un pan de mur libre, et éventuellement d’une couverture / plaid. Une pratique qui s’éloigne du prisme traditionnel du yoga, mais non moins délicieuse !

Contre indications : sensibilité ou pathologie dans la région des cervicales.

Un flow sans appui sur les mains, construit autour de postures debout. Belle pratique !

Matériel : aucun.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Des postures tenues d’étirement enrobées d’un silence choisi, pour favoriser l’écoute intérieure. Sous la surface agitée des pensées, les profondeurs de l’être se révèlent.

Matériel : ce que vous avez à portée de main, coussins, blocs de yoga.

Une méditation à écouter, une assise à affiner, une respiration pour animer. Enjoy !

Le temps s’étire au sortir du lit, et la journée débute en douceur avec cette courte séance de yin yoga.

Matériel : bolster / coussin ; blocs de yoga.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Un mini flow pour renforcer le haut du corps et utiliser la force de propulsion des jambes pour, pourquoi pas, se mettre la tête en bas ! NB : il n’est pas nécessaire de savoir faire des inversions, le cours est accessible à tout le monde.

Matériel : un pan de mur libre, un bloc (facultatif).

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Quelques mouvements dynamiques et un soupçon de contrôle lesté pour bouger sur un laps de temps réduit !

Matériel : un poids / une bouteille.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Ce tuto vous permettra de comprendre le tryptique de postures appelé “Vinyasa” : chaturanga - chien tête en haut - chien tête en bas ; et de l’adapter à vos restrictions ou envies.

Merci d’avoir rejoint ce studio en ligne ! Quelques mots pour introduire cette plateforme et vous présenter le matériel dont vous pourrez avoir besoin lors des cours.

Une pratique courte qui s’organise autour des torsions du haut du corps et de l’ouverture des hanches !

Matériel : aucun, sauf si vous aimez pratiquer avec des supports.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une pratique pensée pour les jours de fatigue. Le corps est invité à se relâcher profondément à l’aide de supports moelleux et confortables.

• Matériel : coussins, plaids, bolsters…

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Ce flow dynamique vous apportera clarté et stabilité, idéal pour une pratique matinale ☕(mais vous pouvez aussi l’adapter à un autre moment de la journée !)

• Matériel : aucun.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une séance autour de la salutation au soleil version Hatha Yoga ! À pratiquer en amont d’une pratique plus longue ou comme pratique complète.

• Matériel : aucun.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une routine pour renforcer et assouplir vos ischios jambiers et améliorer la mobilité du bas du dos.

• Matériel : deux blocs, un support pour les genoux.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Le Yoga Nidra est une pratique de relaxation qui nous invite à osciller entre éveil et sommeil. À savourer dans une posture allongée et confortable, il y a juste à se laisser guider !

• Matériel : supports moelleux si désiré.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Pour les jours où l’on a envie de bouger lentement et simplement, sans extravagance.

Matériel : aucun.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Cette pratique express réchauffe et renforce le centre du corps (core, en anglais). Une routine à intégrer pour se préparer aux inversions ou simplement mobiliser cette région du corps.

• Matériel : de manière facultative, un bloc, éventuellement deux.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une mise en mouvement du corps entier sans postures debout.

• Matériel : plaid pour les genoux.

• Pas de pompe chaturanga.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.