sālā [shala] - En sanskrit, la maison et le lieu de transmission.
J’ai pensé cette plateforme comme un espace intime et nomade, pour soutenir votre pratique à tout moment. De chez moi à chez vous, cultivons ensemble l’art de l’attention et de la présence.
Une pratique profonde et lente pour habiter pleinement son corps et se connecter au monde à travers lui.
Matériel : de quoi vous soutenir et vous alanguir, blocs, coussins ou bolster.
Une pratique fluide inspirée de l’Ashtanga, dans une version courte pour les jours où le temps manque. Salutations au soleil, postures debout, postures assises, postures au sol : le cours est accessible à tout le monde. Cela dit, les consignes données sont minimalistes et demandent un peu d’autonomie pour s’installer dans les postures.
Matériel : un bloc si vous avez l’habitude de pratiquer avec (facultatif)
Une série d’exercices spécifiques plutôt piquants pour gagner en souplesse, en force et en aisance dans les extensions de colonne. Les jambes, les épaules, les fessiers et le dos, tout y passe !
Matériel : un voire deux blocs, un plaid, une sangle ou un élastique.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Ce flow express vise à renforcer le haut du corps, ce qui comprend poignets, bras, épaules, ceinture scapulaire et sangle abdominale. Vous pouvez le prendre comme une pratique à part entière, ou comme une préparation au Handstand.
Matériel : aucun.
Précautions : poignets & épaules sensibles, adaptez votre pratique.
Ce Vinyasa invite à explorer des propositions inattendues et des transitions inhabituelles.
Matériel : deux blocs, en liège de préférence.
Une pratique paresseuse pour les jours où l’on a envie de faire moins. On reste proche du sol, on étire les jambes et on réchauffe l’arrière du corps.
Matériel : aucun.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Une pratique lente, douce et proche du sol pour les jours où le temps est au gris, au-dehors ou en-dedans.
Matériel : une couverture / éventuellement un bolster ou un coussin, des blocs.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Suspendu entre ciel et terre, l’être entier devient lieu de traverse. Une pratique qui fait la part belle à la nonchalance et à l’envie de retrouver le soutien du sol.
Matériel (facultatif) : bolster ou coussin, blocs, plaid.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Dans ce cours inspiré du travail de Carrie Owerko, on ajoute de la contrainte aux muscles et aux articulations avec une charge externe (haltère ou autre!). Attendez-vous à quelques squats et surtout, à bouger dans la bonne humeur!
Matériel : charge externe de 1 à 3kgs (haltères, bouteilles de lait… soyez créatives!)
Pour pratiquer en musique : playlist motivante.
Faire travailler la sangle abdominale, c’est pas toujours fun, mais avec un bloc ça peut le devenir ! Un format express pour faire chauffer les abdominaux.
Prévoir une serviette / couverture à placer dans le bas du dos si besoin.
Matériel : un bloc, éventuellement deux, une couverture.
Un flow express pour les jours où le temps manque, on en profitera pour voyager d’un bout à l’autre du tapis !
Matériel : aucun, sauf si vous aimez pratiquer avec vos blocs.
Pour ce deuxième cours, je vous emmène à la découverte des salutations au cobra, auxquelles j’ajoute des drills qui vous permettront de travailler ladite posture du cobra et ses extensions.
Matériel : de quoi glisser sur le sol (un plaid, une serviette…)
Une session toute en torsions et en inclinaisons, pour une colonne souple et vivante. Il s’agit ici de la version courte et accessible à toustes.
Matériel : blocs de yoga (facultatifs)
Une courte séance façon Pilates pour renforcer la sangle abdominale et la chaîne postérieure des jambes.
Matériel : aucun.
Cette séance vous prépare à Funky Pincha, une inversion avec les bras en asymétrie ! Le flow vous aidera à développer la force du haut de votre corps et à comprendre l’engagement des jambes dans cette inversion.
Matériel : une sangle (ou un foulard, une ceinture.)
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Plongez au sein d’une pratique vous invitant à cultiver une force tranquille, tant dans les muscles que dans le cœur !
Matériel : aucun.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée
Une pratique proche du sol pour créer de l’espace dans la région du bassin & des lombaires.
Matériel : un bloc de yoga (facultatif).
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Une exploration de postures debout, connues et familières. Lorsqu’on se sent emportée par les tumultes de la vie, déconnectée de soi, une pratique sobre où l’on mesure son effort sans aller chercher le sensationnel peut aider à retrouver le centre.
Matériel : un bloc (optionnel).
Je vous encourage à pratiquer sans musique :)
Que ce soit dans le but de soutenir les mouvements de la tête au quotidien, ou de préparer les cervicales à entrer activement en extension dans des postures spécifiques, cette pratique prendra soin des muscles du cou et en libérera les tensions.
Matériel : aucun / éventuellement un bloc pour le dernier exercice proposé.
Une routine sans matériel pour renforcer et assouplir les épaules. Rapide mais efficace, à refaire sans modération :)
Une séance qui peut se pratiquer après un cours de yoga ou indépendamment de toute pratique. Allongez-vous confortablement, et laissez-vous guider.
Une séance entièrement allongée au sol, pour mobiliser les hanches & étirer l’arrière des jambes.
Matériel : une sangle de yoga ou tout autre accessoire similaire (ceinture, écharpe).
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Pas de posture complexe à décortiquer pour cette pratique nomade qui invite plutôt à se laisser porter par un flux continu de postures.
Cette série de pratiques nomades ne nécessite pas de matériel, sauf si vous le souhaitez.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Un flow rythmé sans être rapide, mais qui vous donnera probablement chaud !
Cette série de pratiques nomades ne nécessite pas de matériel, sauf si vous le souhaitez.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Une courte pratique, créative et engageante !
Cette série de pratiques nomades ne nécessite aucun matériel, sauf si vous le souhaitez.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Une courte pratique pour réveiller les sens et se relier aux sensations, dans de lents mouvements qui ouvrent le corps.
Cette série de pratiques nomades ne nécessite aucun matériel, sauf si vous le souhaitez.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Une méditation pour voyager en un lieu qui nous accueille sans jugement. Un espace pour respirer et s’extraire du monde. Durant la méditation, l’écran sera noir : nul besoin de prêter attention à la vidéo, ceci est une pratique qui s’écoute et se vit.
Pour cette séance, vous aurez besoin d’un pan de mur libre, et éventuellement d’une couverture / plaid. Une pratique qui s’éloigne du prisme traditionnel du yoga, mais non moins délicieuse !
Contre indications : sensibilité ou pathologie dans la région des cervicales.
Un flow sans appui sur les mains, construit autour de postures debout. Belle pratique !
Matériel : aucun.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Des postures tenues d’étirement enrobées d’un silence choisi, pour favoriser l’écoute intérieure. Sous la surface agitée des pensées, les profondeurs de l’être se révèlent.
Matériel : ce que vous avez à portée de main, coussins, blocs de yoga.
Un mini flow pour renforcer le haut du corps et utiliser la force de propulsion des jambes pour, pourquoi pas, se mettre la tête en bas ! NB : il n’est pas nécessaire de savoir faire des inversions, le cours est accessible à tout le monde.
Matériel : un pan de mur libre, un bloc (facultatif).
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Quelques mouvements dynamiques et un soupçon de contrôle lesté pour bouger sur un laps de temps réduit !
Matériel : un poids / une bouteille.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Une pratique courte qui s’organise autour des torsions du haut du corps et de l’ouverture des hanches !
Matériel : aucun, sauf si vous aimez pratiquer avec des supports.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Ce flow express & dynamique vous apportera clarté et stabilité !
Matériel : aucun.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Une séance autour de la salutation au soleil version Hatha Yoga ! À pratiquer en amont d’une pratique plus longue ou comme pratique complète.
Matériel : aucun.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Une routine pour renforcer et assouplir vos ischios jambiers et améliorer la mobilité du bas du dos.
Matériel : deux blocs, un support pour les genoux.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Pour les jours où l’on a envie de bouger lentement et simplement, sans extravagance.
Matériel : aucun.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Un flow de postures proches du sol, enchaînées avec lenteur. Le corps entier est mobilisé, essoré, étiré.
Matériel : support pour les genoux.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.