Shalala - Plateforme Nomade

Une première approche pour développer sa mobilité des hanches et les faire travailler dans toutes les directions !

• Matériel : deux blocs peuvent aider à traverser le cours, sans être absolument nécessaires.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une routine pour renforcer et assouplir vos ischios jambiers et améliorer la mobilité du bas du dos.

• Matériel : deux blocs, un support pour les genoux.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une séance entièrement allongée au sol, pour mobiliser les hanches & étirer l’arrière des jambes.

Matériel : une sangle de yoga ou tout autre accessoire similaire (ceinture, écharpe).

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Que ce soit dans le but de soutenir les mouvements de la tête au quotidien, ou de préparer les cervicales à entrer activement en extension dans des postures spécifiques, cette pratique prendra soin des muscles du cou et en libérera les tensions.

Matériel : aucun / éventuellement un bloc pour le dernier exercice proposé.

Une pratique paresseuse mais qui ne manque pas de réchauffer la chaîne postérieure du corps ! On termine par un Pranayama (travail respiratoire) énergisant.

Matériel : aucun.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une pratique lente, douce et proche du sol pour les jours où le temps est au gris, au-dehors ou en-dedans.

Matériel : une couverture / éventuellement un bolster ou un coussin, des blocs.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Suspendu entre ciel et terre, l’être entier devient lieu de traverse. Une pratique qui fait la part belle à la nonchalance et à l’envie de retrouver le soutien du sol.

Matériel (facultatif) : bolster ou coussin, blocs, plaid.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une séance qui peut se pratiquer après un cours de yoga ou indépendamment de toute pratique. Allongez-vous confortablement, et laissez-vous guider.

Une courte pratique pour réveiller les sens et se relier aux sensations, dans de lents mouvements qui ouvrent le corps.

Cette série de pratiques nomades ne nécessite aucun matériel, sauf si vous le souhaitez.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une méditation pour voyager en un lieu qui nous accueille sans jugement. Un espace pour respirer et s’extraire du monde. Durant la méditation, l’écran sera noir : nul besoin de prêter attention à la vidéo, ceci est une pratique qui s’écoute et se vit.

Un cours tranquille et hybride qui mêle plusieurs pratiques : de la mobilité, et des expérimentations au mur, et des postures tenues d’étirement.

Matériel : mur, et de façon facultative deux blocs, coussins ou plaids, chaise / tabouret.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Des postures tenues d’étirement enrobées d’un silence choisi, pour favoriser l’écoute intérieure. Sous la surface agitée des pensées, les profondeurs de l’être se révèlent.

Matériel : ce que vous avez à portée de main, coussins, blocs de yoga.

Le Yin Yoga, par le silence et l’immobilité qu’il impose, révèle les détails auxquels on ne prête plus attention. Cette pratique vous encourage à écouter et à percevoir par le dedans.

Matériel : blocs, coussins, plaid, mur.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une méditation à écouter, une assise à affiner, une respiration pour animer. Enjoy !

Le temps s’étire au sortir du lit, et la journée débute en douceur avec cette courte séance de yin yoga.

Matériel : bolster / coussin ; blocs de yoga.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Un cours tout doux pour explorer la notion de compassion, la relation à soi, tout en laissant un sentiment de détente accompagner la pratique.

Matériel : plaids, blocs, coussins… ce que vous avez sous la main !

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée

Une pratique pensée pour les jours de fatigue. Le corps est invité à se relâcher profondément à l’aide de supports moelleux et confortables.

• Matériel : coussins, plaids, bolsters…

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Ce cours vous aidera à relâcher les tensions cristallisées dans le haut du corps, en libérant la nuque et la région des omoplates.

Matériel : aucun.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Le Yoga Nidra est une pratique de relaxation qui nous invite à osciller entre éveil et sommeil. À savourer dans une posture allongée et confortable, il y a juste à se laisser guider !

• Matériel : supports moelleux si désiré.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une mise en mouvement du corps entier sans postures debout.

• Matériel : plaid pour les genoux.

• Pas de pompe chaturanga.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Pour les jours où l’on a envie de bouger lentement et simplement, sans extravagance.

Matériel : aucun.

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Ce cours vous présente une série d’exercices destinés à gagner en conscience et en mobilité de la colonne vertébrale, il est idéal si vous débutez dans les pratiques de souplesse ou si vous souhaitez déverrouiller votre dos tranquillement.

• Matériel : aucun.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une séance toute douce et focalisée sur la région du ventre. Le souffle comme guide, la détente comme objectif, la sensation de desserrer les nœuds contenus au centre du corps et dans l’esprit.

• Matériel : un plaid ou un coussin.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.