Ce cours peut être pratiqué en flow d’intégration du programme, ou bien indépendamment de ce dernier. Il permet de réutiliser ce qui a été travaillé, dans un cadre fluide. Je le classe dans les pratiques intermédiaires à avancées, dans le sens où il requiert de l’autonomie dans la pratique.

Matériel : aucun.

Pour ce cours doux et restauratif, savourons la contenance apportée par la sangle de yoga, au travers de postures d’étirement tenues longuement et sans effort. Le souffle circulera entre les deux insertions des muscles psoas-iliaque pour en soulager les tensions.

Matériel : sangle de yoga (recommandé) et en option tout autre support (coussins, bolster, couverture, blocs.)

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Dans ce troisième cours du programme, je vous propose de préparer minutieusement la posture de Chinstand, qui sollicite la force de nos bras et l’engagement des jambes (entre autres.) Nul besoin d’aller jusqu’au bout de la posture tout de suite, cet atelier vous permettra surtout de décortiquer et de comprendre les enjeux de la posture. De multiples options sont proposées.

Matériel : deux blocs et un pan de mur libre.

Dans ce premier cours du programme BACK STRENGTH consacré au renforcement de la chaîne postérieure, on travaille à affiner la perception et la mobilité de la colonne vertébrale, par le biais d’exercices précis et conscients. On apprend à engager le centre, à bouger le bassin et à utiliser la puissance des muscles fessiers.

Matériel : aucun.