sālā [shala] - En sanskrit, la maison et le lieu de transmission.
J’ai pensé cette plateforme comme un espace chaleureux et nomade, pour soutenir votre pratique à tout moment. Les cours s’inscrivent dans un processus d’apprentissage au long cours, au rythme de chacun.e. De chez moi à chez vous, cultivons ensemble l’art de l’attention et de la présence.
Un cours sous format atelier pour préparer et décortiquer les mécaniques de la posture de l’écart latéral (Hanumanasana en sanskrit.)
Matériel : une paire de blocs, un support pour glisser (chaussettes, plaid ou slider) et un élastiband (optionnel)
Par un flow préparatoire puis des drills spécifiques, ce cours prend le temps d’aborder la posture de Pincha Mayurasana - sans pour autant prétendre en décortiquer les moindres détails. Il est pour vous si vous tâtonnez encore dans cette posture.
Matériel : mur, blocs.
Ce cours-atelier prépare le corps à entrer et maintenir la posture du Pont (Urdhva Dhanurasana en sanskrit). Renforcement, assouplissements et explications techniques sont de la partie !
Que vous sachiez déjà monter dans votre pont ou non, ce cours vous donnera des clés pour comprendre les mécaniques de la posture et y progresser de façon pérenne.
Matériel : une paire de blocs et une chaise (obligatoires) ; un élastique et une haltère (facultatifs)
Ce cours propose une préparation sous forme de flow Vinyasa, puis des explications techniques pour explorer la posture du lotus, prétexte pour travailler la rotation externe des hanches. De nombreuses variations sont déclinées !
Matériel : un bloc, idéalement.
Précautions : genoux et chevilles sensibles, adaptez votre pratique.
Cette pratique tous niveaux vous aidera à gagner en mobilité dans les hanches et les épaules, en souplesse dans les flancs et à comprendre comment s’engager dans la posture du compas.
Matériel : un poids léger (bloc ou bouteille d’eau), un bloc de yoga, une sangle (ou ce qui s’en rapproche, type ceinture).
Dans ce cours d’assouplissements tous niveaux, on prépare les jambes, la colonne et les épaules à entrer dans la posture du Chameau ou Ustrasana en sanskrit. De multiples options et variations vous seront proposées pour explorer la posture à votre rythme.
Matériel : un élastique, deux blocs (facultatifs)
Dans ce troisième cours du programme, je vous propose de préparer minutieusement la posture de Chinstand, qui sollicite la force de nos bras et l’engagement des jambes (entre autres.) Nul besoin d’aller jusqu’au bout de la posture tout de suite, cet atelier vous permettra surtout de décortiquer et de comprendre les enjeux de la posture. De multiples options sont proposées.
Matériel : deux blocs et un pan de mur libre.
Pour approcher cette posture exigeante, rien de tel que de jouer avec le mur ! Le format atelier vous permet d’explorer en prenant le temps, aussi ne vous privez pas de mettre sur pause et de répéter les mouvements.
Cet atelier s’adresse à tout le monde, il n’est pas nécessaire de savoir déjà faire la roue (ou le pont, selon les écoles.)
Matériel : un bloc de yoga, un espace libre au mur, un poids (type bouteille d’eau ou mini haltère ou poids de cheville.)
Précautions : pathologies du dos.
Que ce soit dans le but de soutenir les mouvements de la tête au quotidien, ou de préparer les cervicales à entrer activement en extension dans des postures spécifiques, cette pratique prendra soin des muscles du cou et en libérera les tensions.
Matériel : aucun / éventuellement un bloc pour le dernier exercice proposé.
Une série d’exercices spécifiques plutôt piquants pour gagner en souplesse, en force et en aisance dans les extensions de colonne. Les jambes, les épaules, les fessiers et le dos, tout y passe !
Matériel : un voire deux blocs, un plaid, une sangle ou un élastique.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Une séance autour de la salutation au soleil version Hatha Yoga ! À pratiquer en amont d’une pratique plus longue ou comme pratique complète.
Matériel : aucun.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Une routine sans matériel pour renforcer et assouplir les épaules. Rapide mais efficace, à refaire sans modération :)
“Lever la jambe droite vers le ciel et ramenez le pied entre les deux mains” : wtf ?
Si cette transition vous met en difficulté lors d’un cours de yoga, ce tuto vous donnera quelques clés pour mieux la comprendre !
Ce tuto vous permettra de comprendre le tryptique de postures appelé “Vinyasa” : chaturanga - chien tête en haut - chien tête en bas ; et de l’adapter à vos restrictions ou envies.
Merci d’avoir rejoint ce studio en ligne ! Quelques mots pour introduire cette plateforme et vous présenter le matériel dont vous pourrez avoir besoin lors des cours.