Shalala - Plateforme Nomade
śālā [shala] - En sanskrit, la maison et le lieu de transmission.
De chez moi à chez vous ; terrain de jeu et champ des possibles.
śālā [shala] - En sanskrit, la maison et le lieu de transmission.
De chez moi à chez vous ; terrain de jeu et champ des possibles.
Une pratique express pour renforcer les muscles stabilisateurs des fessiers et recruter les ischios-jambiers. De quoi se mettre en jambe / en joie !
Matériel : mini-ballon (facultatif)
Pour la santé de vos membres supérieurs, pour la pratique du Vinyasa ou celle des inversions ! Une routine à répéter pour préparer le corps à des postures en appui sur les mains ou pour gagner en force et en endurance.
Matériel : deux blocs ou de quoi surélever vos mains (tabouret, canapé)
On décortique la posture du corbeau (Bakasana en sanskrit) ainsi que la transition vers Chaturanga.
Pour approcher cette posture exigeante, rien de tel que de jouer avec le mur ! Le format atelier vous permet d’explorer en prenant le temps, aussi ne vous privez pas de mettre sur pause et de répéter les mouvements.
Cet atelier s’adresse à tout le monde, il n’est pas nécessaire de savoir déjà faire la roue (ou le pont, selon les écoles.)
Matériel : un bloc de yoga, un espace libre au mur, un poids (type bouteille d’eau ou mini haltère ou poids de cheville.)
Précautions : pathologies du dos.
Que ce soit dans le but de soutenir les mouvements de la tête au quotidien, ou de préparer les cervicales à entrer activement en extension dans des postures spécifiques, cette pratique prendra soin des muscles du cou et en libérera les tensions.
Matériel : aucun / éventuellement un bloc pour le dernier exercice proposé.
Ce cours vous présente une série d’exercices destinés à gagner en conscience et en mobilité de la colonne vertébrale, il est idéal si vous débutez dans les pratiques de souplesse ou si vous souhaitez déverrouiller votre dos tranquillement.
Matériel : aucun.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Une série d’exercices spécifiques plutôt piquants pour gagner en souplesse, en force et en aisance dans les extensions de colonne. Les jambes, les épaules, les fessiers et le dos, tout y passe !
Matériel : un voire deux blocs, un plaid, une sangle ou un élastique.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Cette pratique express réchauffe et renforce le centre du corps (core, en anglais). Une routine à intégrer pour se préparer aux inversions ou simplement mobiliser cette région du corps.
Matériel : de manière facultative, un bloc, éventuellement deux.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Une séance autour de la salutation au soleil version Hatha Yoga ! À pratiquer en amont d’une pratique plus longue ou comme pratique complète.
Matériel : aucun.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Un cours-atelier pour préparer et décortiquer la posture de Natarajasana, le Roi Danseur.
Matériel : blocs de yoga (ou équivalent), sangle (ou équivalent), pan de mur libre, plaid (ou accessoire sur lequel glisser).
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Une routine sans matériel pour renforcer et assouplir les épaules. Rapide mais efficace, à refaire sans modération :)
“Lever la jambe droite vers le ciel et ramenez le pied entre les deux mains” : wtf ?
Si cette transition vous met en difficulté lors d’un cours de yoga, ce tuto vous donnera quelques clés pour mieux la comprendre !
Ce tuto vous permettra de comprendre le tryptique de postures appelé “Vinyasa” : chaturanga - chien tête en haut - chien tête en bas ; et de l’adapter à vos restrictions ou envies.
Merci d’avoir rejoint ce studio en ligne ! Quelques mots pour introduire cette plateforme et vous présenter le matériel dont vous pourrez avoir besoin lors des cours.