Cette pratique tous niveaux vous aidera à gagner en mobilité dans les hanches et les épaules, en souplesse dans les flancs et à comprendre comment s’engager dans la posture du compas.

Matériel : un poids léger (bloc ou bouteille d’eau), un bloc de yoga, une sangle (ou ce qui s’en rapproche, type ceinture).

Dans ce cours d’assouplissements tous niveaux, on prépare les jambes, la colonne et les épaules à entrer dans la posture du Chameau ou Ustrasana en sanskrit. De multiples options et variations vous seront proposées pour explorer la posture à votre rythme.

Matériel : un élastique, deux blocs (facultatifs)

Dans ce troisième cours du programme, je vous propose de préparer minutieusement la posture de Chinstand, qui sollicite la force de nos bras et l’engagement des jambes (entre autres.) Nul besoin d’aller jusqu’au bout de la posture tout de suite, cet atelier vous permettra surtout de décortiquer et de comprendre les enjeux de la posture. De multiples options sont proposées.

Matériel : deux blocs et un pan de mur libre.

Pour approcher cette posture exigeante, rien de tel que de jouer avec le mur ! Le format atelier vous permet d’explorer en prenant le temps, aussi ne vous privez pas de mettre sur pause et de répéter les mouvements.

Cet atelier s’adresse à tout le monde, il n’est pas nécessaire de savoir déjà faire la roue (ou le pont, selon les écoles.)

Matériel : un bloc de yoga, un espace libre au mur, un poids (type bouteille d’eau ou mini haltère ou poids de cheville.)

Précautions : pathologies du dos.

Que ce soit dans le but de soutenir les mouvements de la tête au quotidien, ou de préparer les cervicales à entrer activement en extension dans des postures spécifiques, cette pratique prendra soin des muscles du cou et en libérera les tensions.

Matériel : aucun / éventuellement un bloc pour le dernier exercice proposé.

Une série d’exercices spécifiques plutôt piquants pour gagner en souplesse, en force et en aisance dans les extensions de colonne. Les jambes, les épaules, les fessiers et le dos, tout y passe !

• Matériel : un voire deux blocs, un plaid, une sangle ou un élastique.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une séance autour de la salutation au soleil version Hatha Yoga ! À pratiquer en amont d’une pratique plus longue ou comme pratique complète.

• Matériel : aucun.

• Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Un cours-atelier pour préparer et décortiquer la posture de Natarajasana, le Roi Danseur.

Matériel : blocs de yoga (ou équivalent), sangle (ou équivalent), pan de mur libre, plaid (ou accessoire sur lequel glisser).

Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.

Une routine sans matériel pour renforcer et assouplir les épaules. Rapide mais efficace, à refaire sans modération :)

Ce tuto vous permettra de comprendre le tryptique de postures appelé “Vinyasa” : chaturanga - chien tête en haut - chien tête en bas ; et de l’adapter à vos restrictions ou envies.

Merci d’avoir rejoint ce studio en ligne ! Quelques mots pour introduire cette plateforme et vous présenter le matériel dont vous pourrez avoir besoin lors des cours.