sālā [shala] - En sanskrit, la maison et le lieu de transmission.
J’ai pensé cette plateforme comme un espace intime et nomade, pour soutenir votre pratique à tout moment. De chez moi à chez vous, cultivons ensemble l’art de l’attention et de la présence.
Ce cours-atelier prépare le corps à entrer et maintenir la posture du Pont (Urdhva Dhanurasana en sanskrit). Renforcement, assouplissements et explications techniques sont de la partie !
Que vous sachiez déjà monter dans votre pont ou non, ce cours vous donnera des clés pour comprendre les mécaniques de la posture et y progresser de façon pérenne.
Matériel : une paire de blocs et une chaise (obligatoires) ; un élastique et une haltère (facultatifs)
Ce cours propose une préparation sous forme de flow Vinyasa, puis des explications techniques pour explorer la posture du lotus, prétexte pour travailler la rotation externe des hanches. De nombreuses variations sont déclinées !
Matériel : un bloc, idéalement.
Précautions : genoux et chevilles sensibles, adaptez votre pratique.
Ce cours fluide intègre des mouvements de mobilité répétés et d’intensité douce à modérée, pour déverrouiller et huiler l’ensemble du corps.
Matériel : des blocs pourront faire office de soutien pour quelques exercices, sans être absolument nécessaires.
Ce Vinyasa invite à explorer des propositions inattendues et des transitions inhabituelles. Dans sa version longue, attendez-vous à des binds (postures les mains liées), des (dés)équilibres sur un pied et des chemins amusants. Laissez-vous surprendre !
Matériel : deux blocs, en liège de préférence.
Ce cours est un mélange d’Ashtanga et de Vinyasa, ce qui le rend à la fois exigeant et profondément méditatif. Les consignes sont volontairement minimales et enregistrées a posteriori pour vous permettre d’explorer les postures en autonomie.
Matériel : deux blocs.
Un flow tout en torsions pour essorer la colonne vertébrale ; avec une attention particulière portée aux cervicales. À la fin de la séquence, je vous propose d’explorer la posture de la Chandelle (Sarvangasana) et de tester une transition pour le moins amusante ;)
Matériel : couvertures / plaids, blocs en option.
Dans ce cours d’assouplissements tous niveaux, on prépare les jambes, la colonne et les épaules à entrer dans la posture du Chameau ou Ustrasana en sanskrit. De multiples options et variations vous seront proposées pour explorer la posture à votre rythme.
Matériel : un élastique, deux blocs (facultatifs)
Dans ce cours, on prépare et on décortique l’entrée en straddle, avec un départ pieds joints et mains au sol, pour tenter de rejoindre la ligne droite.
Ce cours s’adresse aux personnes qui ont déjà une pratique de handstand !
Matériel : un mur, éventuellement deux blocs, des chaussettes.
Pour ce cours doux et restauratif, savourons la contenance apportée par la sangle de yoga, au travers de postures d’étirement tenues longuement et sans effort. Le souffle circulera entre les deux insertions des muscles psoas-iliaque pour en soulager les tensions.
Matériel : sangle de yoga (recommandé) et en option tout autre support (coussins, bolster, couverture, blocs.)
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Ce cours peut être pratiqué en flow d’intégration du programme, ou bien indépendamment de ce dernier. Il permet de réutiliser ce qui a été travaillé, dans un cadre fluide. Je le classe dans les pratiques intermédiaires à avancées, dans le sens où il requiert de l’autonomie dans la pratique.
Matériel : aucun.
Dans ce troisième cours du programme, je vous propose de préparer minutieusement la posture de Chinstand, qui sollicite la force de nos bras et l’engagement des jambes (entre autres.) Nul besoin d’aller jusqu’au bout de la posture tout de suite, cet atelier vous permettra surtout de décortiquer et de comprendre les enjeux de la posture. De multiples options sont proposées.
Matériel : deux blocs et un pan de mur libre.
Dans ce premier cours du programme BACK STRENGTH consacré au renforcement de la chaîne postérieure, on travaille à affiner la perception et la mobilité de la colonne vertébrale, par le biais d’exercices précis et conscients. On apprend à engager le centre, à bouger le bassin et à utiliser la puissance des muscles fessiers.
Matériel : aucun.
Une session toute en torsions et en inclinaisons, pour une colonne souple et vivante. Dans cette version longue, vous explorerez un flow supplémentaire et plus avancé que dans la version courte.
Matériel : blocs de yoga (facultatifs).
Un Vinyasa comme je les aime, articulé autour de plusieurs flows qui emmènent jusqu’à Parsva Bakasana et Surya Yantrasana, entre autres.
Matériel : deux blocs (facultatifs)
Un Vinyasa long qui s’articule autour des arm-balances, postures qui engagent principalement le haut du corps et requièrent compréhension & technique ! Il s’agit d’un cours à destination de pratiquantes régulières :)
Matériel : deux blocs de yoga.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Laissez-vous entraîner par ce vinyasa rythmé, pensé pour les jours où le trop plein devient difficile à contenir. Le corps se libère, le souffle s’accélère, les sensations se révèlent.
Matériel : aucun.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Dans la mythologie hindoue, le sage Vasistha serait le fils de Varuna, le dieu du vent. Sa sagesse lui permit de dompter ses sens et ses passions tout en gardant l’esprit clair et le cœur bienveillant. La posture qui l’honore s’appelle Vasisthasana et concentre ces qualités. Tentons de les explorer lors de cette pratique !
Matériel : aucun, éventuellement un bloc de yoga en liège si vous en avez un.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Plongez au sein d’une pratique vous invitant à cultiver une force tranquille, tant dans les muscles que dans le cœur !
Matériel : aucun.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée
Des jambes qui chauffent, un dos renforcé et des épaules mobilisées, c’est tout le programme de ce Vinyasa fluide et créatif !
Matériel : aucun ; et de manière facultative un bloc pour le début de séance.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Quelques postures debout pour se mettre en mouvement, puis un moment prolongé autour de postures assises vectrices de stabilité et d’ouverture dans les hanches.
Matériel : aucun.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Un Vinyasa créatif qui porte une attention particulière aux transitions et à la région des hanches.
Matériel : deux blocs (facultatifs)
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Une pratique fluide tout en équilibre.
Matériel : deux blocs (facultatifs)
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Cette pratique tous niveaux vous aidera à gagner en mobilité dans les hanches et les épaules, en souplesse dans les flancs et à comprendre comment s’engager dans la posture du compas.
Matériel : un poids léger (bloc ou bouteille d’eau), un bloc de yoga, une sangle (ou ce qui s’en rapproche, type ceinture).
Pour approcher cette posture exigeante, rien de tel que de jouer avec le mur ! Le format atelier vous permet d’explorer en prenant le temps, aussi ne vous privez pas de mettre sur pause et de répéter les mouvements.
Cet atelier s’adresse à tout le monde, il n’est pas nécessaire de savoir déjà faire la roue (ou le pont, selon les écoles.)
Matériel : un bloc de yoga, un espace libre au mur, un poids (type bouteille d’eau ou mini haltère ou poids de cheville.)
Précautions : pathologies du dos.
Un cours tranquille et hybride qui mêle plusieurs pratiques : de la mobilité, et des expérimentations au mur, et des postures tenues d’étirement.
Matériel : mur, et de façon facultative deux blocs, coussins ou plaids, chaise / tabouret.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Un cours-atelier pour préparer et décortiquer la posture de Natarajasana, le Roi Danseur.
Matériel : blocs de yoga (ou équivalent), sangle (ou équivalent), pan de mur libre, plaid (ou accessoire sur lequel glisser).
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.
Travailler la mobilité, c’est souvent un peu fastidieux, mais mêlé à un flow, ça devient plus joyeux ! Dans cette séance on explore gentiment la mobilité de ses hanches, mais pas que.
Matériel : deux blocs, support pour les genoux.
Pour pratiquer en musique : playlist suggérée.